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健康饮水小知识

适时饮水有益健康

    当人体失水量占体重的2%时,就会感到口渴,失水量达20%时就会死亡人体每天约排出2000毫升的水,因此,每天需摄入同样多的水分,以保持人体的水平衡。人体补充水分的方式主要是通过食物和饮水,一日三餐约可摄入水分800毫升,因而每日尚需饮水约1200毫升。不要等到口渴时再喝水。

    早晚应喝一杯水

    清晨起来要养成喝水的习惯。大量科学表明,不少心脑血管的患者常常猝死于清晨。主要原因除了中老年人容易发生高渗脱水的问题,还有一个重要的原因是经过一个晚上的休息,血液的黏稠度增加,血容量不足,微循环淤滞,很容易造成血流不畅,血压增高。所以清晨一定要养成喝水的习惯。睡前喝一杯水,也可使血液稀释,减低血黏稠度。半夜醒来时,床头有杯水,喝上两口也是不错的养生方法。

    出汗后不宜大量饮水

    出汗较多的情况下不能一次性饮水过多,否则会增加心脏负担,出现心慌、气短、出虚汗等现象。大量出汗会使身体损失不少盐分,如果再大量饮水则稀释血液中的盐分并增加出汗,汗水则又要带走盐分,结果人会觉得口喝。大量出汗时人体胃肠道血管处于收缩状态,吸收能力差,大量饮水易在胃肠道里积聚,使人感到闷胀,并会引起消化不良。因此,大量出汗后不宜饮水过多,应先用水漱口后再喝一点淡盐开水,过一段时间后才能增加饮水。

    饮水过热易得消化道癌

    有些人认为饮用热开水解渴,其实,经常饮用过热的水,会使口腔、食道或胃黏膜发生炎症。现代医学认为,炎症往往是癌变的前期,长期发炎下去,可引起黏膜的质变,发生癌症。因而,饮水过热和食物过烫被认为是上消化道癌症的一个物理因素。

    高温喝盐水解渴又健康

    炎夏气温高,人体因大量出汗而引起体内缺水,此时体内失去较多盐分,电解质平衡被破坏,饮进的水无法在组织和细胞内停留,就会随汗液排出体外,相应又要带走体内一部分盐,口渴更严重。这时,可以在每100毫升水中加入2克食盐,口渴时饮用这种含盐饮料既能解渴又对身体无
 





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